Exercices d'Échauffement.

Échauffement avant une compétition
- Plus la distance de compétition est courte, plus l'échauffement doit être long.
- En cas de grosse chaleur : diminuer la durée du footing, ou courir à vitesse réduite.
Exercices
TYPE | EFFETS | TEMPS | CONDITIONS |
---|---|---|---|
Course |
|
|
|
Talons-fesses |
|
|
|
Montée des genoux |
|
|
|
Course jambes tendues |
|
|
|
Course avec accélération finale |
|
|
|
Pompes et abdominaux |
|
| |
Étirements | Exercices à pratiquer durant les temps de repos. | ||
Stretching de fin de séance |
|
|
|
Retour au calme
- Après une longue endurance, insister sur les étirements et sur l'hydratation.
- En cas de grosse chaleur : diminuer la durée du footing, ou courir à vitesse réduite.
- Après une séance en résistance douce, conclure par 10' de footing et une série d'étirements légers, pratiqués sans trop tirer.