L'Étirement ou L'Élongation
Qu'est-ce ?
Un dépassement de l'élasticité du muscle lors de d'un allongement brutal et excessif de celui-ci au cours d'une activité physique. Les fibres muscualires subissent un hématome intra-musculaire.
Les signes
Une douleur vive jointe à une diminution de la performance physique empêche d'accomplir certains mouvements, notamment ceux effectués à vive allure. L'étirement passif du muscle occasionne une douleur qui peut survenir également à la contraction du muscle contre résistance.
Traitement
1. Immédiat :
- Il faut arrêter l'exercice pour éviter la déchirure musculaire!
A éviter pendant 2 jours : chaleur, étirement, massage.
2. Pendant 2 jours:
- Arrêt du sport et repos
- Compression du muscle par bandage durant 15'
- Glaçage durant 20'
3. Après 2 jours :
- Appliquer des pommades chauffantes
- Masser en douceur pour décontracter le muscle
- Pratiquer des étirements doux.
Reprise
Reprendre en douceur les activités sportives après la disparition complète de la douleur, environ 10 à 20 jours après le traumatisme.
Attention! Pas de mouvements brutaux et échauffez-vous bien!
Prévention
Pour éviter une récidive et renforcer la structure musculaire lors de la reprise des activités sportives, posez un strapping.
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