La Contracture
Qu'est-ce ?
C'est un signe de souffrance musculaire: le muscle, ou le groupe musculaire, a été sur-utilisé et se contracte involontairement. La contracture peut être consécutive à des lésions traumatiques récentes (déchirures, claquage ...), à une pathologie articulaire ou à une mauvaise posture.
La douleur apparaît progressivement, elle est diffuse, comme une sensation de "gêne" et n'empêche pas la poursuite de l'activité. Les contractions apparaîssent 24h à 48h après l'effort et mettent 4 à 5 jours pour disparaître.
Les signes
La douleur est très localisée. Au toucher, on perçoit des zones dures et douloureuses et parfois même de véritables "cordes" musculaires. En étirement passif ou contraction contre résistance, le muscle fait mal.
Traitement
1. Chauffer le muscle au niveau de la contracture :
- Bains chauds (40/42°) durant 10'.
- Massages doux avec une pommade chauffante
2. Décontracter le muscle ; pour les membres inférieurs :
- Repos : allongé, jambes surélevées (position déclive).
Reprise
Après la disparition des douleurs, reprendre l'entraînement en douceur par exemple :
- 1 footing tous les 2 jours.
- 1 heure de vélo en moulinant.
Prévention
Pour éviter ces problèmes, il faut que l'entraînement soit progressif et très régulier.
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